本集海拔骤升至4700米的纳木措湖畔，范丞丞主动承担帐篷搭建却因高原反应频频失误，白鹿默默接手后勤工作的细节，展现出团队默契的重新磨合。郑恺在唐卡绘制环节因急躁弄混颜料，与讲究细节的李晨爆发争执，敖瑞鹏用藏式幽默成功调解矛盾，弹幕直呼"徐志胜附体"。

节目组设计的藏香制作挑战成为转折点，宋雨琦意外发现用雪山融水调香能提升成品品质，这条隐藏规则让落后队伍实现逆袭。张真源在峡谷寻宝时坚持用藏语向牧民问路，获得关键线索的片段，生动呈现了文化体验类综艺的独特价值。

值得注意的是王楚然全程佩戴血氧仪坚持录制，当她在海拔碑前摘下氧气面罩完成舞蹈挑战时，沙溢眼眶发红的反应引发观众共鸣。下集预告显示成员们将面临冰川徒步考核，翟子路背包里露出的便携制氧机暗示着更高强度的挑战。

每周五晚21:10更新的节奏适合上班族追看，但建议新观众先补课第3集的高原适应特辑。偏好文化深度的观众可以重点观看43-58分钟的非遗体验段落，而竞技粉则会喜欢开头20分钟的物资争夺战。

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